WEBVTT

00:00:04.100 --> 00:00:05.743 align:center
Olá, tudo bem com você?

00:00:05.943 --> 00:00:06.644 align:center
Espero que sim.

00:00:07.085 --> 00:00:08.547 align:center
Bom, antes de começarmos o vídeo

00:00:08.587 --> 00:00:10.069 align:center
de hoje, gostaria de te fazer

00:00:10.130 --> 00:00:11.912 align:center
uma simples pergunta, pode ser?

00:00:12.393 --> 00:00:12.954 align:center
Então vamos lá.

00:00:13.435 --> 00:00:15.097 align:center
Em algum momento da sua vida,

00:00:15.318 --> 00:00:17.301 align:center
ao ser questionado por uma pessoa

00:00:17.401 --> 00:00:19.284 align:center
sobre alguma tarefa ou o acontecimento

00:00:19.344 --> 00:00:22.008 align:center
daquele dia, quantas vezes você já

00:00:22.069 --> 00:00:23.851 align:center
respondeu com, eu não lembro o

00:00:23.911 --> 00:00:25.254 align:center
que comi no café da manhã

00:00:25.274 --> 00:00:27.157 align:center
ou algo parecido?

00:00:27.177 --> 00:00:29.320 align:center
Pode parecer uma resposta meio boba.

00:00:29.460 --> 00:00:31.823 align:center
Mas essa informação indica algo muito

00:00:31.883 --> 00:00:34.086 align:center
preocupante e que devemos ter atenção,

00:00:34.707 --> 00:00:36.610 align:center
a fragilidade da nossa memória.

00:00:37.130 --> 00:00:38.873 align:center
Ao longo dos anos, é normal

00:00:38.913 --> 00:00:40.876 align:center
sentir que estamos ficando cada vez

00:00:40.916 --> 00:00:43.479 align:center
mais esquecidos, mas você sabia que

00:00:43.519 --> 00:00:45.502 align:center
apesar de tudo, a memória humana

00:00:45.682 --> 00:00:48.266 align:center
é treinável e que você pode

00:00:48.426 --> 00:00:51.130 align:center
melhorá-la com simples hábitos de vida?

00:00:51.750 --> 00:00:53.313 align:center
Bom, a minha missão na nossa

00:00:53.393 --> 00:00:55.435 align:center
conversa de hoje é te apresentar

00:00:55.455 --> 00:00:57.358 align:center
5 hábitos que irão melhorar de

00:00:57.518 --> 00:00:58.800 align:center
vez a sua memória.

00:00:59.010 --> 00:01:00.833 align:center
Mas para garantir que você vai

00:01:00.873 --> 00:01:02.595 align:center
lembrar de todas as dicas e

00:01:02.655 --> 00:01:05.400 align:center
aplicá-las depois, que tal separar papel

00:01:05.440 --> 00:01:06.661 align:center
e caneta para anotar tudo?

00:01:07.202 --> 00:01:07.763 align:center
Então vamos lá!

00:01:08.464 --> 00:01:10.087 align:center
Antes de tudo, queria te contar

00:01:10.187 --> 00:01:12.250 align:center
rapidamente um pouco da importância da

00:01:12.290 --> 00:01:12.911 align:center
nossa memória.

00:01:13.452 --> 00:01:14.794 align:center
Você sabia que a memória tem

00:01:14.834 --> 00:01:17.478 align:center
um papel fundamental na aprendizagem durante

00:01:17.758 --> 00:01:19.200 align:center
todas as fases da vida?

00:01:19.721 --> 00:01:22.465 align:center
Pois é, ela permite o reaproveitamento

00:01:22.525 --> 00:01:25.089 align:center
das experiências, tanto do passado quanto

00:01:25.149 --> 00:01:25.770 align:center
do presente.

00:01:26.000 --> 00:01:27.442 align:center
o que ajuda a garantir a

00:01:27.562 --> 00:01:30.226 align:center
continuidade do aprendizado mesmo depois da

00:01:30.246 --> 00:01:30.686 align:center
infância.

00:01:31.227 --> 00:01:32.909 align:center
A memória é fundamental para a

00:01:32.990 --> 00:01:35.052 align:center
nossa qualidade de vida, pois é

00:01:35.112 --> 00:01:37.295 align:center
através dela que nos adaptamos ao

00:01:37.396 --> 00:01:40.019 align:center
mundo e aos nossos relacionamentos sociais.

00:01:40.520 --> 00:01:42.102 align:center
Você também já deve saber que

00:01:42.122 --> 00:01:43.904 align:center
a alimentação é fundamental para o

00:01:44.065 --> 00:01:46.308 align:center
bom funcionamento de diversos órgãos no

00:01:46.368 --> 00:01:47.710 align:center
nosso organismo, certo?

00:01:48.270 --> 00:01:50.193 align:center
Bem, com o cérebro não poderia

00:01:50.253 --> 00:01:51.435 align:center
ser diferente.

00:01:51.455 --> 00:01:53.998 align:center
Alguns alimentos ajudam e muito a

00:01:54.018 --> 00:01:55.340 align:center
turbinar o raciocínio.

00:01:55.420 --> 00:01:57.263 align:center
ganhar mais foco e preservar as

00:01:57.324 --> 00:01:59.928 align:center
lembranças, além de estimular a criatividade.

00:02:00.389 --> 00:02:01.411 align:center
Interessante, não é?

00:02:01.932 --> 00:02:04.717 align:center
Portanto, para uma alimentação que contribua

00:02:04.758 --> 00:02:07.022 align:center
para a memória, aposte em hortaliças

00:02:07.042 --> 00:02:09.687 align:center
de cloração verde escuro, como brócolis,

00:02:09.967 --> 00:02:11.791 align:center
couve, taioba e espinafre.

00:02:12.211 --> 00:02:14.155 align:center
Esses alimentos concentram uma mistura de

00:02:14.215 --> 00:02:16.780 align:center
substâncias parceiras do sistema nervoso.

00:02:17.040 --> 00:02:18.642 align:center
Ah, e não se esqueça de

00:02:18.702 --> 00:02:20.785 align:center
evitar o consumo de açúcares em

00:02:20.805 --> 00:02:22.888 align:center
excesso, pois além de dificultar o

00:02:22.948 --> 00:02:25.352 align:center
processo de memorização, ele deixará o

00:02:25.512 --> 00:02:27.254 align:center
cérebro funcionando mais lentamente.

00:02:27.815 --> 00:02:29.117 align:center
E como já afirma o ditado

00:02:29.197 --> 00:02:32.562 align:center
popular, corpo são, mente são, realizar

00:02:32.602 --> 00:02:35.506 align:center
atividades físicas é outro passo fundamental

00:02:35.546 --> 00:02:37.208 align:center
para que o seu cérebro funcione

00:02:37.228 --> 00:02:37.589 align:center
melhor.

00:02:38.210 --> 00:02:39.712 align:center
Além de contribuir para uma melhor

00:02:39.832 --> 00:02:42.896 align:center
função cardiovascular, a prática regular de

00:02:42.936 --> 00:02:45.059 align:center
exercícios também estimula o crescimento dos

00:02:45.119 --> 00:02:45.720 align:center
neurônios

00:02:45.870 --> 00:02:48.374 align:center
e aumentam as conexões da região

00:02:48.434 --> 00:02:51.458 align:center
do hipocampo, estrutura do cérebro responsável

00:02:51.518 --> 00:02:52.139 align:center
pela memória.

00:02:52.720 --> 00:02:54.483 align:center
Interessante, né mesmo?

00:02:54.503 --> 00:02:56.426 align:center
Sendo assim, que tal separar 30

00:02:56.486 --> 00:02:58.368 align:center
minutinhos do seu dia para exercitar

00:02:58.408 --> 00:02:58.969 align:center
o corpo?

00:02:58.989 --> 00:03:01.934 align:center
Praticar atividades físicas é indispensável,

00:03:01.994 --> 00:03:02.134 align:center
mas

00:03:02.214 --> 00:03:03.796 align:center
você não pode se esquecer de

00:03:03.876 --> 00:03:05.278 align:center
também exercitar a mente.

00:03:05.719 --> 00:03:07.802 align:center
Quanto mais atividades voltadas para o

00:03:07.822 --> 00:03:10.226 align:center
estímulo da atividade cerebral você praticar,

00:03:10.686 --> 00:03:12.830 align:center
mais eficiente e rápido o cérebro

00:03:12.850 --> 00:03:13.130 align:center
fica.

00:03:13.390 --> 00:03:16.577 align:center
Seja apostando em palavras cruzadas, aprendendo

00:03:16.617 --> 00:03:18.741 align:center
um novo idioma, montando um quebra-cabeça

00:03:18.881 --> 00:03:21.206 align:center
ou jogando sudoku, o exercício mental

00:03:21.266 --> 00:03:23.310 align:center
é essencial para manter sua memória

00:03:23.391 --> 00:03:23.831 align:center
saudável.

00:03:24.292 --> 00:03:26.697 align:center
O importante é não ficar parado.

00:03:27.138 --> 00:03:29.683 align:center
Portanto, escolha aquela atividade que mais

00:03:29.744 --> 00:03:31.287 align:center
te agrada e reserve um tempo

00:03:31.347 --> 00:03:32.910 align:center
para praticá-la ao longo da semana.

00:03:33.220 --> 00:03:35.263 align:center
O quarto hábito que quero compartilhar

00:03:35.324 --> 00:03:36.566 align:center
com você hoje está ligado ao

00:03:36.766 --> 00:03:37.046 align:center
sono.

00:03:37.587 --> 00:03:39.310 align:center
A prática de dormir bem e

00:03:39.350 --> 00:03:41.494 align:center
na quantidade necessária é uma parte

00:03:41.534 --> 00:03:44.259 align:center
importante da nossa rotina tão essencial

00:03:44.419 --> 00:03:46.202 align:center
quanto comida e água, certo?

00:03:46.222 --> 00:03:47.925 align:center
Durante o sono, tanto o cérebro

00:03:48.025 --> 00:03:50.389 align:center
quanto o corpo permanecem ativos, e

00:03:50.409 --> 00:03:52.092 align:center
é nesse momento que as informações

00:03:52.132 --> 00:03:54.877 align:center
absorvidas durante o dia são processadas

00:03:54.897 --> 00:03:56.940 align:center
e retidas por um longo prazo.

00:03:57.140 --> 00:03:59.143 align:center
Minha recomendação aqui é você tentar

00:03:59.183 --> 00:04:01.347 align:center
estabelecer um ambiente propício para o

00:04:01.427 --> 00:04:03.671 align:center
seu sono ser tranquilo e revigorante.

00:04:04.152 --> 00:04:07.017 align:center
Ou seja, evite consumir alimentos ricos

00:04:07.057 --> 00:04:10.122 align:center
em gordura, realizar atividades estimulantes e

00:04:10.202 --> 00:04:13.327 align:center
iluminação direcionada, sobretudo de aparelhos

00:04:13.367 --> 00:04:14.088 align:center
eletrônicos,

00:04:14.489 --> 00:04:16.112 align:center
antes de dormir.

00:04:16.132 --> 00:04:17.694 align:center
Bom, o quinto e último hábito

00:04:17.775 --> 00:04:19.277 align:center
que vou te apresentar é uma

00:04:19.297 --> 00:04:21.020 align:center
dica um pouco mais prática.

00:04:21.300 --> 00:04:23.163 align:center
Que tal apostar na criação de

00:04:23.323 --> 00:04:26.308 align:center
mapas mentais para impulsionar sua capacidade

00:04:26.348 --> 00:04:27.129 align:center
de memorização?

00:04:27.770 --> 00:04:30.634 align:center
Você conseguirá compreender e memorizar melhor

00:04:30.735 --> 00:04:33.439 align:center
diversos assuntos ao transformar o fluxo

00:04:33.499 --> 00:04:35.282 align:center
intenso de informações que você tem

00:04:35.342 --> 00:04:36.644 align:center
em contato ao longo do dia

00:04:37.084 --> 00:04:39.228 align:center
em tópicos mais curtos e objetivos.

00:04:39.308 --> 00:04:40.690 align:center
Mas não se esqueça de deixar

00:04:40.750 --> 00:04:43.755 align:center
seus mapas mentais organizados e acessíveis,

00:04:43.775 --> 00:04:45.818 align:center
afinal a bagunça é uma grande

00:04:45.838 --> 00:04:47.300 align:center
inimiga da memória, viu?

00:04:47.630 --> 00:04:48.932 align:center
Chegamos ao final do vídeo de

00:04:48.992 --> 00:04:51.576 align:center
hoje, onde você conheceu alguns hábitos

00:04:51.636 --> 00:04:53.959 align:center
importantes para a sua memória, mas

00:04:54.039 --> 00:04:55.802 align:center
saiba que eles só irão funcionar

00:04:55.842 --> 00:04:57.584 align:center
se você seguir o meu último

00:04:57.685 --> 00:04:58.185 align:center
conselho.

00:04:58.866 --> 00:05:01.630 align:center
Não deixe parar amanhã, tente incluir

00:05:01.670 --> 00:05:03.313 align:center
em sua rotina pelo menos uma

00:05:03.513 --> 00:05:05.035 align:center
dica que te apresentei neste vídeo

00:05:05.055 --> 00:05:05.536 align:center
ainda hoje.

00:05:06.077 --> 00:05:07.619 align:center
Te garanto que você se sentirá

00:05:07.779 --> 00:05:09.782 align:center
mais disposto e atento.

00:05:09.802 --> 00:05:11.244 align:center
Bom, eu já vou ficando por

00:05:11.304 --> 00:05:13.207 align:center
aqui, mas que tal compartilhar as

00:05:13.227 --> 00:05:14.689 align:center
dicas de hoje com sua família

00:05:14.729 --> 00:05:15.170 align:center
e amigos?

00:05:15.420 --> 00:05:17.973 align:center
Assim você ajuda outras pessoas a

00:05:18.033 --> 00:05:19.521 align:center
cuidarem melhor da própria memória.

00:05:20.023 --> 00:05:21.852 align:center
Te desejo uma semana iluminada, um

00:05:21.933 --> 00:05:23.360 align:center
forte abraço e até mais!